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减肥期间,这5种食物放心吃,饱腹感强,还刮脂减脂

发表于 2020-06-19 | 收藏150 |

减肥的人都知道,过于油腻、重口味、高热量的食物不能吃。而对于可以吃的食物,大多数减肥的小伙伴懵懵懂懂,不知道吃哪些食物有助于减脂,哪些食物热量低,可以抗饿,哪些食物提高饱腹感,吃了不会容易发胖的。

减肥期间,这5种食物放心吃,饱腹感强,还刮脂减脂

如果你有去认真查资料,你会发现很多的食物,包括主食、蔬果等都可以让我们有饱腹感,热量低,还不易发胖。

减肥并不意味着你可以杜绝碳水,因为身体的运转也需要碳水的支持。虽然过多的碳水化合物,会导致我们身体发胖,但是并不是所有的碳水都有助于脂肪生长吃。而肉类食物中,富含脂肪的食物会让你发胖,而低脂肪、高蛋白的食物不易转为为脂肪,会让你热量消耗加快,有助于减肥。

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那幺减肥期间,这5种食物,不仅不会发胖,还能提供足够的饱腹感!

第一种,红薯

我们总是把米饭、麵条或者是馒头作为主食,这些食物含有的简单碳水化合物较多,其容易转化为脂肪存留在体内。所以,这类的主食可以适量减少,选複合碳水代替简单碳水,就不容易发胖。红薯作为主食替代品,就是非常理想的。

主食吃一个红薯,就已经有足够的饱腹感了!红薯中含有一种澱粉酶,可以有效地促进肠胃的蠕动和消化,长期吃红薯粥,还能改善肠胃功能哦!

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第二种、高蛋白、低脂肪的食物:肉类

很多人觉得吃肉会让自己长胖,但是我们需要从肉类中摄入足够的蛋白质提供营养。肉类的饱腹感也是很强的,身体需要调动更的热量来分解蛋白。为了预防热量的飙升,肉类的烹饪方式,只能是水煮或者是清蒸,才能把热量降到最低。

日常我们可以吃水煮鸡胸肉、水煮精瘦牛肉、以及深海鱼等,这些都能让我们有饱腹感的同时,减少脂肪的转化。

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第三种、苹果或者香蕉

很多人说,减肥的时候的饥饿感让自己很痛苦,那你可以下午4点-5点左右的时候,让自己吃半个苹果、香蕉当做加餐。

苹果不仅不会让你长胖,还有很强的饱腹感。苹果本身含有丰富的果胶和可溶性纤维,帮助肠胃更好地进行消化和吸收。而香蕉的作用和苹果是差不多的哦!

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第四种、喝水或者是柠檬水等

为什幺总是提倡饭前要喝一杯水,主要是喝水不仅不会产生热量,还能提高饱腹感。喝水不仅能够让你在平日的饮食中控制食慾,还可以补充体内的水分,提高血液循环,促进肠胃的吸收和消化,促进身体排毒和排便,对于减脂是非常有效的哦!

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第五种、豆类或者是糙米

这类食物中属于复合碳水,属于主食的一种,能够为身体提供所需要的能量。其中含有的複合碳水不容易转化为脂肪,饱腹感是很强的。比如说黄豆、红豆等等,都是减肥期间的优选主食。

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所以在减肥期间,有很多食物可以提供身体所需要的营养,有助于刮脂,减肥期间要坚持食材多样化,才能加快减脂的速度!

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