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减肥瘦不到下盘?用一个拳头按摩,30秒排毒瘦屁股

发表于 2020-06-19 | 收藏586 |
为了拥有一双纤细美腿,你是否总是陷入无穷无尽的减肥计画中呢?年轻女性由于体内旺盛的雌激素,脂肪往往会在臀部、大小腿等处的皮下部分累积。就算是透过确实减重来降低了体脂肪,很多人还是会觉得自己的下盘按照比例就是偏胖。日本知名肚皮舞者就表示,比起严苛的节食计画、高强度的腿部运动,增加腿部的肌肉柔软度可能才是消除胖胖腿跟胖胖臀的最佳办法。
肌肉紧绷会记忆形状 拳头按摩才能瘦腿
日本知名肚皮舞者内藤未映就表示,减肥之后如果还是觉得腿肿难消,那可能代表你的肌肉太紧绷了,当肌肉紧绷时自然也就会维持其原有的形状。由于长期的肥胖将脂肪组织撑大,即便脂肪细胞已经乾瘪,但是被撑大的脂肪组织跟肌肉却早已记住了原本的形状。如果民众想要在家自行消除瘦不下来的胖腿,就应该採取拳头按摩的方式。
肌肉僵硬可能是毒素囤积 提升血流量就能软化
而健身教练吉谷太郎则表示,其实很多时候肌肉紧绷与其发达程度无关,反而有可能因为疏于锻鍊而导致该处血液循环不佳,代谢废物跟着累积而显得僵硬,拳头按摩恰好就是靠着体重来刺激想瘦的部位,提升该处的血流量来帮助肌肉软化,如此一来就能将多余毒素排出并重整肌肉的形状。
拳头按摩这样做:
※本动作建议在就寝前进行,除了瘦腿之外更能有效改善腿部痠痛的问题,一边按摩一边用鼻子深呼吸更能活化副交感神经。
《瘦屁股》
减肥瘦不到下盘?用一个拳头按摩,30秒排毒瘦屁股
作法:仰躺在坚硬的地板上,将双手握拳并置于臀部正下方。如此一来就能软化屁股表面及髋关节周围肌肉,一天做30秒就能有效缩臀。
《瘦腿》
减肥瘦不到下盘?用一个拳头按摩,30秒排毒瘦屁股
作法:面向右侧横躺在坚硬的地板上,膝盖微弯并将左手拳头置于大腿或小腿等地方,透过体重来对拳头施压,同时配合缓缓转动拳头来按摩腿部淋巴。持续30秒之后,换面向左侧再做一次就能有效消除萝蔔腿。
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